Page 71 - Demo

69a) rezonatori i kok%u00ebs; b) rezonatori i gjoksit; c) rezonatori i hund%u00ebs; d) rezonatori i fytit; e) rezonatori i zverkut apo i qaf%u00ebs. N%u00eb fakt, %u00ebsht%u00eb e r%u00ebnd%u00ebsishme t%u00eb theksohet se gjith%u00eb trupi i aktorit duhet t%u00eb p%u00ebrdoret si i till%u00eb. USHTRIM P%u00cbR NJOHJEN ME Z%u00cbRIN E TIJ T%u00cb V%u00cbRTET%u00cb.Nx%u00ebn%u00ebsja/nx%u00ebn%u00ebsi q%u00ebndron e ulur k%u00ebmb%u00ebkryq, me shtyll%u00ebn kurrizore drejt, si n%u00eb pozicionin e ushtrimeve t%u00eb Jog%u00ebs, Trupi %u00ebsht%u00eb n%u00eb gjendje t%u00eb qet%u00eb. Frym%u00ebmarrja merret p%u00ebrmes hund%u00ebs dhe nxirret p%u00ebrmes goj%u00ebs. Pasi disa cikleve t%u00eb marrjes e nxjerrjes s%u00eb frym%u00ebs, dhe pasi ka krijuar qet%u00ebsin%u00eb e duhur, fillon natyrsh%u00ebm t%u00eb nxjerr%u00eb z%u00eb t%u00eb leht%u00eb, duke p%u00ebrdorur bashk%u00ebting%u00eblloren %u201cM%u201d t%u00eb shoq%u00ebruar me zanoren %u201ca%u201d. Pra: Maaaaaaaaa. %u00cbsht%u00eb e domosdoshme q%u00eb kolona zanore t%u00eb mos nd%u00ebrpritet. %u00c7do frym%u00ebnxjerrje q%u00eb tashm%u00eb realizohet me z%u00eb, ka t%u00eb drejt%u00ebn e saj t%u00eb p%u00ebrfundoj%u00eb natyrsh%u00ebm, pa u ndalur para kohe, p%u00ebrndryshe mund t%u00eb shkaktoj%u00eb mbyllje t%u00eb laringut. USHTRIMI %u201cTULLUMBACJA%u201d Vendosuni n%u00eb gjendje qet%u00ebsie. Fillimisht p%u00ebrkuluni mbi gjunj%u00eb, me krah%u00ebt t%u00eb l%u00ebshuar lirsh%u00ebm q%u00eb prekin leht%u00eb tok%u00ebn, kok%u00ebn t%u00eb ulur dhe syt%u00eb mbyllur. Imagjinoni sikur jeni nj%u00eb tullumbace. Q%u00ebndroni n%u00eb k%u00ebt%u00eb pozicion p%u00ebr disa sekonda. M%u00eb pas nxirrni frym%u00ebn e pas nj%u00eb pushim t%u00eb shkurt%u00ebr, filloni t%u00eb merrni frym%u00eb ngadal%u00eb vet%u00ebm me hund%u00eb, pa zhurm%u00eb, duke e shoq%u00ebruar frym%u00ebmarrjen me ngritjen graduale t%u00eb trupit. L%u00ebvizjet dhe fryma alternohen me kujdes, sikur trupi po %u201cfryhet si tullumbace%u201d. Ngritja vazhdon derisa krah%u00ebt t%u00eb rrumbullakosen anash, faqet t%u00eb mbushen me aj%u00ebr dhe k%u00ebmb%u00ebt t%u00eb hapen sa gjer%u00ebsia e shpatullave, nd%u00ebrkoh%u00eb q%u00eb trupi ngrihet gradualisht mbi majat e gishtave. Kur t%u00eb ndieni se jeni plot%u00ebsisht %u201ct%u00eb fryr%u00eb si tollumbace%u201d, filloni t%u00eb l%u00ebshoni frym%u00ebn ngadal%u00eb p%u00ebrmes goj%u00ebs, duke imituar zhurm%u00ebn e leht%u00eb t%u00eb tullumbaces q%u00eb shfryhet.USHTRIMI %u201cPEMA%u201d Q%u00ebndroni drejt dhe t%u00eb relaksuar, me k%u00ebmb%u00ebt t%u00eb hapura sa gjer%u00ebsia e shpatullave dhe me syt%u00eb mbyllur. Imagjinoni figur%u00ebn e nj%u00eb peme me deg%u00eb t%u00eb hapura. Duke nxjerr%u00eb frym%u00ebn, p%u00ebrkuluni gradualisht p%u00ebrpara, me krah%u00ebt t%u00eb l%u00ebshuar dhe gjunj%u00ebt pak t%u00eb p%u00ebrthyera, sikur trungu po %u201cderdhet%u201d posht%u00eb. Me kok%u00ebn t%u00eb ulur, filloni t%u00eb merrni frym%u00eb ngadal%u00eb dhe t%u00eb ngriheni, duke marr%u00eb form%u00ebn e pem%u00ebs: koka lart dhe krah%u00ebt t%u00eb hapur si deg%u00eb. Q%u00ebndroni disa sekonda n%u00eb k%u00ebt%u00eb pozicion. M%u00eb pas l%u00ebvizni leht%u00eb krah%u00ebt dhe nxirrni frym%u00ebn p%u00ebrmes goj%u00ebs, duke imituar zhurm%u00ebn e er%u00ebs. Intensiteti i frym%u00ebmarrjes dhe shpejt%u00ebsia e l%u00ebvizjeve rriten gradualisht, nd%u00ebrsa k%u00ebmb%u00ebt mbeten t%u00eb pal%u00ebvizura, t%u00eb forta si trungu i pem%u00ebs. N%u00eb fund, imagjinoni se deg%u00ebt dhe trungu po priten. Nd%u00ebrpriteni zhurm%u00ebn e er%u00ebs, imitoni nj%u00eb tingull t%u00eb shkurt%u00ebr dhe uluni ngadal%u00eb n%u00eb dysheme, si nj%u00eb pem%u00eb q%u00eb bie pa zhurm%u00eb.USHTRIMI %u201cPISTONAT E MAKIN%u00cbS%u201d Q%u00ebndrojni drejt, me k%u00ebmb%u00ebt t%u00eb hapura sa gjer%u00ebsia e shpatullave. Krah%u00ebt ngrihen p%u00ebrpara, me shuplakat t%u00eb drejtuara nga dyshemeja, duke marr frym%u00eb ngadal%u00eb me hund%u00eb. M%u00eb pas, duke p%u00ebrthyer gradualisht gjunj%u00ebt, uluni dhe nxirrni frym%u00ebn p%u00ebrmes goj%u00ebs me energji, duke imituar zhurm%u00ebn e l%u00ebvizjes s%u00eb pistonit. Z%u00ebri duhet t%u00eb mb%u00ebshtetet n%u00eb bark dhe t%u00eb jet%u00eb i q%u00ebndruesh%u00ebm. Ushtrimi p%u00ebrs%u00ebritet disa